「目標設定をしても、叶った試しがない！」

「目標は設定する時がやる気のピーク！あとは下り坂、気付いたらフェードアウト・・・」

「私はなんて意志が弱いんだろう」と、悩んだことはありませんか？

頻繁に目標設定や振り返りの時間を持っていない人であったとしても、例えば自分の誕生日や年末年始など、大きな節目の時に「こうなりたいと思っていた過去の自分」と「今のリアルな自分」を比較する、ということがありますよね。

その結果、思うようになっていなかった場合、「まぁこれはこれでいいよね」と納得できればいいのですが・・・

「あぁ私はなんてダメなんだ」と自己嫌悪に陥ってしまうのは、自己肯定感を下げるという意味でもよくないこと。

もしそんな悪循環が自分の中で少しでもあったとしたら、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

これから、仕事、趣味、人間関係、お金のことなど、【どんな種類の目標設定でもうまくいく方法】をお伝えしていきます＾＾

自分にとってポジティブな行動を習慣づけるときは、慣れるまでに「めんどくさい」と感じることもあったり、順調に目標達成に向けて行動していたのに、それを妨げる誘惑が出現！ということってありますよね。

例えば、「今日から甘いものを辞めてダイエットするぞ〜！」と意気込んだ矢先に、大好物のお菓子をプレゼントされるなど…！

そういう時、いかに目の前の欲求に流されず、自分の本当に望んでいる未来のための行動を選べるか？の鍵を握るのが、ずばりウィルパワー（意志力）です。

つまり、ウィルパワー（意志力）とは、『どんな状況でも自制心を働かせて、自分にとって一番大切なことに集中できる力』。

数年前、健康心理学者のケリー・マクゴニカルさん著書「スタンフォードの自分を変える教室」にて紹介され、大きな話題を呼びました。

この本では、様々な角度から意志力を最大限に発揮して、目標達成に成功する方法が紹介されています。

自然と触れ合う、家族と大事な時間を過ごす、運動する・・などなど、ホリスティックヘルスが提案しているライフスタイルに通ずるものが多く、とても共感しました。

中でも、目標達成に限らずぜひ知っておきたいのが、ウィルパワーの強敵【モラルライセンシング（moral self-licensing）】という働きについて。

モラルライセンシングとは、私たち人間誰しもが持つ精神的特性で、簡単にいうと、「良いことをしたら悪いことをしたくなる」ということ。

過去に、自己イメージを高めてくれるような世間的に正しいとされることをした経験があると、その後に、モラル上問題があったり、明らかに目標達成の妨げになるような選択を選ぶ可能性が高まる、という興味深い脳の働きから起こる現象です。

これだけ聞くと、「うそでしょ～～？！」と驚かれるかもしれません。

もしかしたら「私は根っからの良い人だから、そんなことはない」なんていう反応もあるかもしれませんね笑

ではここで質問です！あなたはこれまで、

・ダイエット中に「今日はすごく運動したから、ご褒美！」とスイーツを食べたことがある

・禁酒を頑張っている時に「仕事が忙しかったから、今日くらいいいよね」とプハーッとやった

・ヘルシーな食生活のために、お昼はサラダだけにしたから、と夜にジャンキーでヘビーなものをたくさん食べた

・節約中に、大切な人へプレゼントを買って、気づいたら「ついでに」と自分にもご褒美を買っていた

・・・こういった経験はありませんか？

これ全部、実はモラルライセンシングの仕業なんです！

「良い」と思っていることをしたことで気分が良くなり、「悪い」とわかっていることも正当化してしまう

…恐るべしモラルライセンシング、ですよね。

モラルライセンシングでもうひとつ覚えておきたいことは、「良いこと」は実際にしなくとも、「したことを想像する」だけでも、悪いことをしやすくなるということ。

その一例として本の中で紹介されているのが、「マクドナルドがサラダメニューを追加した際に、ビッグマックの売り上げが大幅に伸びた」という衝撃の事実。

この報告を受けてニューヨークのBaruch大学が行った調査では、実際に

・お店のメニューでジャンキーなものの中にヘルシーなメニューが一つあった時の方が、ない時よりも一番高カロリーでヘビーなメニューを選ぶ人の確率が上がる

・ローカロリーのドリンクがある自動販売機の方が、ハイカロリーなドリンクの売り上げが上がる

という結果が出たそうです。

昨今のヘルスブームで、ファストフードにもヘルシーなメニューがおかれるようになりましたが、実はこれが「逆に人を健康から遠ざけているのでは？」との懸念が出ています。

この他にも、

・慈善団体に寄付直前に、過去に寄付したことを思い出したり、自分が優しく、思いやりがあって、懐の広い人間だという証明ができた人の方が、そうでない人よりも寄付金額が少なくなる

・エコバックを持つように気をつけている人は、その他の面で明らかに環境破壊を招く行動をしやすくなる

といった研究結果もあるそう。

（私、小学生の頃からエコバックやマイお箸、タンブラーを持ち運んでた自称”エコ意識高い系女子”だったので、ドキッ！としました。）

更に驚きなのが、「ダイエットをしている人は浮気をしやすくなる」という発見です。

一見なんの関連性もない食事制限と恋愛関係。

ですが、「私は今ダイエットという良いことを頑張ってる」という考え方が、恋愛においてのモラル違反である「浮気」を正当化する理由になり得るそう…！

ここまで読むと、「目標実現だけじゃなく、何にも良いことが出来なくなる～！」とショックですよね。

でも、ご安心ください。

これから、予防と解決のための処方箋をご案内していきます！

5. 運動する

 意志力を弱まわせるもう一つの大きな要因は、ストレス。

 その一番の処方箋は、ズバリ運動です！

 運動は身体的な機能を高めるだけでなく、脳の働きをよくすることが分かっており、うつ病など精神的な症状においてもその効果は大きいと言われています。   

運動することで脳細胞と角質が増え、より早く働くようになるので、瞬時に自分にとって最善な判断ができるようになります。

 Youtubeにてたくさんのヨガレッスンをシェアしていますので、気になるものを試してみてくださいね。
​​

 （最後はなんだか、セルフプロモーション的になってしまいましたが、実際に本でも、瞑想と運動が紹介されているんですよ〜！）

<<参考文献>>

Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It